Dėmesingas įsisąmoninimas

MINDFULNESS MOKYMAI

„Kai esame dėmesingi ir susikaupę iš tiesų dalyvaujame savo gyvenime ir patiriame intensyvų kiekvienos akimirkos gyvybingumą. O kartu užmezgame ryšį su galingais savo vidiniais resursais, leidžiančiais patirti įžvalgas, transformuotis ir gyti.“ (Jon Kabat-Zinn)

KVIEČIAME DALYVAUTI GRUPINIUOSE UŽSIĖMIMUOSE

Dėmesingu įsisąmoninimu grįstas streso valdymas (MINDFULNESS) 

Mindfulness mokymai

Kas yra MINDFULNESS ?

Tai neutralus tęstinis esamojo laiko momento įsisąmoninimas, padedantis atpažinti savo mintis, jausmus ir elgesį tuo pat metu, kai jis atsiranda, nepereinant į įprastas automatines reakcijas.

Kuo naudingas MINDFULNESS?

MINDFULNESS metodo efektyvumą įrodo gausybė tyrimų, praktikos taikomas medicinoje, švietime, versle, kariuomenėje ir t.t.

MINDFULNESS tyrimų rezultatai rodo, jog praktikuojant:

  • lengviau suprasti ir išgyventi stresines situacijas,

  • mažėja fizinė ir emocinė įtampa, nerimas,

  • gebama sąmoningiau ir koncentruotai valdyti dėmesį,

  • išmokstama būti dabartyje,

  • geriau įsisąmoninamos mintys, jausmai, kūno pojūčiai,

  • pripažįstama, priimama realybė, neprisirišant ir nevertinant,

  • gyvenama „buvimo“, o ne „darymo“ režime,

  • išmokstama suvaldyti mus „užsukančias“ ir nuolat besikartojančias įkyrias mintis,

  • paprasčiau palaikoma vidinė harmonija, ramybė,

  • lengviau sutariama su aplinkiniais,

  • išmokstama dėmesingiau valgyti, todėl lengviau kontroliuojamas svoris,

  • mažėja lėtiniai skausmai,

  • pakyla darbingumas,

  • gerėja miegas,

  • kyla gyvenimo kokybė.

Mindfulness mokymai

Kaip vyksta ,,Mindfulness" užsiėmimai?

  • Užsiėmimai skirti praktinių įgūdžių įgijimui, todėl teorinėms žinioms skiriama gana nedaug laiko, tačiau suteikiama visa reikalinga informacija. Daugiausiai laiko skiriama pratimams ir jų metu įgytai patirčiai suprasti ir aptarti. Pratimų esmė – intensyvios dėmesingumo pratybos.

  • Pratimų metu objektas, į kurį mokomasi sutelkti dėmesį, dažniausiai būna paprastas – iš pradžių mokomasi dėmesingai stebėti savo kvėpavimą, kūno pojūčius, sutelkti dėmesį į regos, klausos, skonio pojūčius. Įgijus įgūdžių, mokomasi iš šalies stebėti patiriamas emocijas bei kylančias mintis, taip išmokstama geriau jas valdyti.

  • Pratimai paprastai trunka nuo 10 iki 30 minučių. Užsiėmimų dalyviams duodama specialiai paruošta Mindfulness dalomoji medžiaga su teoriniais pagrindais ir praktikos atlikimo gairėmis.

Trukmė: 8 užsiėmimai po 2- 2,5 val.

Pradžia: susirinkus grupei (kviečiame domėtis bet kokiu metu)

Laikas: informuosime asmeniškai

Vieta: Malūnininkų 3-405, Klaipėda

Registracija tel. +370 670 86152

Užsiėmimus ves psichologė-psichoterapeutė,

sertifikuota Mindfulness dėmesingumo praktikų mokytoja Sonata Vizgaudienė

Kaina:  8 užsiėmimai + įvadinė individuali konsultacija - 139 Eur